Garder son équilibre avec la relaxation évolutive

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la relaxation
évolutive

Sommaire

Introduction
La relaxation outils de dévelloppement personnel
Les bienfait de la relaxation
Les techniques de relaxation

QU’EST-CE QUE LA RELAXATION EVOLUTIVE !
Pour la relaxation, comme pour bien des domaines, il n’existe pas une technique qui convienne pour tous. D’où l’utilité dans la relaxation évolutive d’utiliser une palette de techniques qui permet un choix plus grand et une adaptabilité plus juste aux personnes et aux circonstances. La relaxation évolutive à pour but de nous aider à reprendre contact avec soi et notre corps. Elle vise à améliorer notre relation avec nous-même et par voie de conséquence notre relation avec les autres.	Pour ce faire, elle agit sur le plan physique, physiologique, émotionnel et mental. Dans notre vie de tous les jours, nous sommes partagés entre notre travail, notre famille, nos amis et nos obligations quotidiennes (ménages, courses, sorties….) Il devient alors difficile de se poser et d’arrêter notre agitation en dehors de nos vacances et même là parfois ce n’est pas toujours simple.	Comment alors avoir du temps pour se retrouver ? Grâce à la relaxation, reprendre son souffle en cas de stress et se détendre lorsque c’est nécessaire, peut ne prendre que quelques minutes. Bien sur pour arriver à ce résultat il faut s’entraîner au préalable, mais cela s’acquière assez vite, la relaxation n’a rien de compliqué en soi. Beaucoup d’exercices de détente peuvent se pratiquer durant les activités quotidiennes simples : dans les transports, en voiture, au bureau, en faisant la cuisine, le ménage etc… Retour sommaire
LA RELAXATION OUTIL DE DEVELOPPEMENT PERSONNEL La relaxation en plus d’aider à lutter contre les effets du stress est un véritable outil de développement personnel.
Elle permet : La gestion du stress Une meilleure créativité, Une augmentation de la motivation D’apprendre à intérioriser et à visualiser sa réussite Une plus grande concentration Le renforcement de la confiance en soi De diminuer les tendances dépressives De favoriser les relations à autrui D’influer sur les conditionnements (phobies, trac…)	La relaxation amène aussi à un travail d’apprentissage du bien être dans sa tête et dans son corps. La Relaxation est un chemin à emprunter pour gagner l’estime de soi et renforcer sa confiance et son équilibre. Dans la vie quotidienne, la relaxation et les pratiques corporelles sont toutes indiquées pour « habiter » davantage son corps. Elles invitent au respect de soi, à l’écoute de son ressenti, pour ensuite créer une relation vers l’autre.	Les pratiques corporelles aident à résoudre les conflits intérieurs et conduisent à la sérénité, source de bien être, et base du développement personnel. On distingue 2 grandes familles de méthodes pour y arriver : Celle dans laquelle le pratiquant est acteur de sa détente (relaxation) Celle dans laquelle il lui est si agréable de se laisser aller (massages) Retour sommaire
LES BIENFAITS DE LA RELAXATION
Pourquoi se relaxer : Tout stress, émotion, préoccupation a des répercussions sur le plan physique où il s’inscrit sous forme de tension. Ces phénomènes vécus de façon durable ou répétée ont pour conséquence d’installer un état chronique de tension physique, qui outre la fatigue qui l’accompagne, peut affecter notre corps. C’est alors la porte ouverte à des dysfonctionnements de toutes sortes, pouvant aller du simple « mal dans sa peau » à des troubles plus importants (douleurs, migraines, hypertension, cholestérol, colites…). Il est donc primordial de s’attaquer à ces tensions. C’est ce que fait la relaxation qui permet de décontracter une par une toutes les régions du corps. Avec la pratique, la décontraction devient de plus en plus rapide et profonde. Sous l’effet de la relaxation, la respiration se régularise et se calme, descend au niveau abdominal. Et comme il y a perpétuellement interaction entre le domaine mental, émotionnel et physique, la relaxation physique touche les deux autres plans. La ronde des pensées se ralentie et des sensations agréables de calme, de sécurité et de bien être s’intallent.	Cette réaction est due à une modification de l’électroencéphalogramme : le cerveau produit majoritairement à ce moment là des ondes alpha à l’origine de ces sensations. Lorsque la séance est terminée, on se sent reposé, régénéré, positif, et les soucis de la vie quotidienne ont perdu de leur importance ou du moins n’ont plus le pouvoir de nous perturber autant. Lors d’une pratique régulière, l’effet des séances dure de plus en plus, et « diffuse » en quelque sorte dans la vie quotidienne où l’on se trouve naturellement plus détendu. Savoir se relaxer de nos jours est important ! Plus nous vivons dans un environnement stressant, plus il nous est nécessaire d’être à l’écoute de notre corps. La relaxation permet de mieux faire face aux contrariétés et aux agressions, de mieux profiter des périodes de calme et de se reposer efficacement, en chassant l’irritabilité ou l’angoisse. Si la relaxation ne résout pas tout, elle permet cependant de mieux faire face aux petites et aux grosses contrariétés, si fréquentes, qui nous gâche la vie quand il ne s’agit pas de nos relations.	Ce que peut amener la Relaxation : Aider à la régulation des tensions musculaires (front, mâchoires, mains, épaules, nuques, dos) Diminuer les tendances dépressives Améliorer le sommeil Augmenter les facultés de récupération, Renforcer la confiance en soi Diminuer la fatigue, la tension nerveuse Réduire l’angoisse Développer la créativité Développer la mémoire, l’imagination, la concentration Apprendre à mieux s’adapter au stress Favoriser les relations à autrui Influer sur les conditionnements (phobies, trac…) Aider à la préparation des examens, de compétitions sportives, à la naissance. Aider à maîtriser l’accélération du rythme cardiaque, l’hyper ventilation, la transpiration excessive, les mains moites, boule dans la gorge, ventre noué. Retour sommaire
Les techniques de relaxation s’intéressent à tous les types de tensions et incitent à être attentif à son corps. A le sentir, le comprendre, à l’aimer tel qu’il est, avec les traces que notre histoire personnelle a marqué en lui. La relaxation apporte des couleurs à la vie. Elle permet de profiter à fond de l’existence et offre une maîtrise affinée de son corps, une conscience plus juste de l’équilibre. Les principes des différentes méthodes sont simples à assimiler. Vous serez rapidement autonome dans votre pratique.
LES TECHNIQUES DE RELAXATIONS : Les techniques de relaxation se sont développées en Europe au début du 20è siècle et ont donné naissance à de nombreuses méthodes.

Relaxation progressive du Dr Jacobson : Méthode qui vise à faire baisser au maximum le tonus musculaire pour diminuer le plus possible la tension cérébrale et le niveau émotionnel pour mettre le cerveau au repos. La méthode apprend à reconnaître nos sensations particulières liées à une émotion ou une tension et à contrôler l’état des muscles pour n’utiliser que les muscles indispensables à un mouvement ou une action donnée. Optimisation de l’utilisation des muscles.	Le Training autogène de Schultz : Par un apprentissage d’exercices faisant éprouver au patient une série de sensations corporelles, Schultz vise à l’auto-délassement, la détente, la libération d’angoisse, l’intensification de la concentration et un meilleur sommeil. Retour sommaire	Yoga Nidra : Cette méthode vise à établir l’harmonie des facultés de l’être humain et de tous les éléments qui le composent (corps, intellect, intuition). Le Yoga Nidra par différents exercices va permettre d’amener la relaxation physique (rotation de conscience, prise de conscience du souffle), la relaxation émotionnelle (développement des sensations) et la relaxation mentale (visualisation d’histoires et d’images). C’est une pratique qui développe le pouvoir de la volonté sur nos émotions.
Méthode Vittoz : Le docteur Roger Vittoz dans sa méthode redécouvre la valeur de la sensation. Il insiste tout particulièrement sur la conscience de vivre ou la présence à ce que l’on vit. C’est une méthode de rééducation du contrôle cérébral et de maîtrise de soi. La pratique consiste à vivre des exercices dans la vie quotidienne. Il s’agit plus de ressentir que d’expliquer.	Les Mandalas : Un mandala est une représentation symbolique de la notion de centre. Un mandala est n’importe quelle figure ou structure organisée autour d’un centre (ou d’un axe central), représentant la source d’énergie. On peut soit colorier des mandalas vide ou en créer soi même. Le mandala lors de son élaboration (coloriage, création) permet de faire le vide de pensées parasites et de libérer l’esprit tout en favorisant l’expression.	Kinésophie ou méthode Martenot : Méthode qui part du mouvement pour arriver à des perceptions de plus en plus fine du mouvement musculaire. Cette méthode donne une place importante à la respiration qui accompagne tous les gestes. Vise à l’harmonie de l’être. Retour sommaire
Méthodes Alpha : Méthodes utilisées pour descendre en ondes Alpha. Les ondes Alpha sont des ondes que produit le cerveau quand il atteint l’état de détente proche du sommeil qui permet de faire ensuite un travail de visualisation. Retour sommaire	Kinésiologie éducative : Est une méthode qui passe par de petits exercices ludiques pour rééquilibrer les 2 hémisphères du cerveau. Notamment quand on a une mauvaise coordination des mouvements.	La Pensée Positive : Parfaitement illustrée par la méthode Coué. La pensée positive est un travail constant pour lutter contre le négativisme et la dévalorisation tel que « Je n’y arriverai jamais, ce c’est pas pour moi, c’est trop difficile….. » Petites phrases intempestives qui minent notre motivation et notre réussite.
La visualisation : Approfondit la relaxation mentale qui découle de la relaxation physique. Elle permet aussi de lutter contre nos stratégies d’échec inconsciente et de les remplacer par une logique positive.	Les massages : Voir le chapitre sur les massages accès massages	Retour sommaire

Ingrid Perrot
Membre de la Fédération Internationale de relaxologie (FIR) : www.psyrelax.org